茵的異想世界

每天睡前十分鐘兩週改善腿粗假胯寬視覺長高5cm秒變大長腿

假胯寬腿粗視覺上看起來會顯矮很多 縮小假跨寬會讓腿部線條更加的流暢 視覺上可以增高

90%的女孩子都有或多或少“假跨寬”的問題 明明上身很瘦 腿卻很粗 尤其是大腿和胯部 褲子腰部剛剛好卻卡在了臀部..... 不要抱怨胯大了 其實你只是大腿跟兩側肉多

假胯寬的由來:

1.長期走路內八,坐着翹二郎腿等不良習慣導致髖關節過度內旋造成 所以同時還會存在x型腿和8字臀

2.喜歡吃零食 甜食 油炸食品 不運動 加上久坐容易產生脂肪堆積進而導致假跨寬

如何矯正假跨寬

臂腿練習

1.動態臀橋

平躺 上身挺直屈膝.臀部發力 核心收緊向上頂 大腿和小腿呈90度 腳跟着地. 到最高點停留3秒 一組20個 做3組

2.靜態臀橋

和動態的方式類似 靜態是保持30秒後放下 再做第二次.

3蚌式開合

側身躺在墊子上屈膝 腰背挺直 一手撐頭部 一手放一邊 做開合動作 動作越慢越好 一組12次做3組 後期可以加阻力帶練習

4.跪姿後抬腿

單腿跪在瑜伽墊上 核心收緊 一條腿向上抬起 上身保持不動 腿抬越高越好 動作越慢越好 左右腿各12次, 做3組

5.跪姿側抬腿

單腿跪在瑜伽墊上 核心收緊 一條腿向側身抬起 上身保持不動 腿抬越高越好 動作越慢越好 左右腿各12次 做3組

注意做完之後一定要按摩拉伸

臀腿拉伸

1.臀部拉伸

單腿屈膝放在前側 後腿伸直 身體向前爬下 儘可能的低 保持30秒起身 左右各2次

2.大腿前側拉伸

弓步跪膝 手拉住往後放的腳進行拉伸 保持30秒 左右各2組

3.大腿內側拉伸

側身跨一大步 下蹲至極限 保持30秒 換另一側

拉伸完之後也要注意按摩腿部防止肌肉腿

可以搭配着按摩霜去按摩腿部 這樣效果會更好 嫌麻煩的小可愛可以選擇使用後不用清洗的按摩霜 或者用手按覺得累的話 也可以選擇帶滾輪的按摩霜

(以上圖文轉載自網路)